cara membentuk otot pria

Cara Membentuk Otot Dada - Ada banyak sekali latihan
membentuk otot dada tanpa alat, cara membentuk otot
dada pria secara alami ini cukup mudah dilakukan. Otot
dada memang sangat berperan penting dalam
menunjang penampilan pria supaya tampak maco.
Banyak orang bertanya apakah bisa membentuk otot
dada di rumah tanpa ada alat seperti gym? Yah tentu
saja bisa. Apabila anda tak mau pergi ke gym karena
cuaca buruk atau alasan lainnya, kini saatnya anda
mencoba yang namanya bodyweight training yakni
latihan tapa menggunakan alat namun menggunakan
beban tubuh kita sendiri sebagai beban latihan tersebut.
Nah untuk anda yang ingin sekali memiliki bentuk otot
dada tanpa alat gym, maka kali ini saya akan menyajikan
tips cara membentuk otot dada pria dengan cepat
dirumah. Beberapa latihan tersebut sebaiknya di imbangi
dengan asupan makanan yang bernutrisi dan bergizi agar
otot anda makin kekar. Yuk langsung kita simak saja
ulasannya di bawah ini.
1. Chair Dips
Disamping membentuk otot dada, latihan ini juga begitu
efektif untuk membentuk otot bahu dan tricep karena
pada saat tubuh anda terkontraksi maka ketiga otot
tersebut dengan sendirinya akan terlatih secara
bersamaan dan pada akhirnya bisa membentuk postur
tubuh anda.
Tahap pelaksanaan :
1. Posisikan kedua tangan anda tepat dikursi dengan
jarak selebar bahu.
2. Angkat badan atau tubuh anda dengan
mengkontraksikan otot dada, bahu, dan tricep
bersamaan.
3. Tekuk tubuh anda kearah belakang.
4. Turunkan tubuh anda dengan perlahan ke bawah
tetapi dengan posisi punggung tetap lurus.
5. Kembali ke posisi awal lagi.
2. Rotation Pushup
Disamping bisa membentuk otot dada, latihan ini juga
baik untuk meningkatkan kordinasi dan keseimbangan
tubuh anda.
Tahap pelaksanaan :
1. Ambil posisi push up.
2. Buka tangan kanan anda sampai tubuh miring ke
kanan.
3. Kembali keposisi semula.
4. Ganti dengan tangan kiri.
3. Pull Up
Latihan ini tak hanya membentuk otot dada saja, tetapi
pull up juga dapat melatih otot latissimus dorsi atau
punggung bagian bawah.
Tahap pelaksanaan :
1. Genggam palang pull up selebar bahu.
2. Gunakan tipe pegangan overhand.
3. Pastikan tubuh anda menggantung dengan lengan
lurus.
4. Tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang.
5. Turunkan kembali tubuh anda keposisi semula.
6. Ulangi lagi.
4. Plyometric Push Up
Untuk anda yang sudah jenuh dengan latihan push up
biasa, anda juga bisa mencoba latihan ini. Disamping
bisa membentuk otot dada, latihan ini juga bisa melatih
otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.
Tahap pelaksanaan :
1. Ambil posisi push up.
2. Tekan tubuh anda ke bawah.
3. Angkat tubuh anda ke atas sampai kedua tangan
terangkat.
4. Ulangi.